Duới đây là các thông tin và kiến thức về work out là gì hot nhất được tổng hợp bởi M & Tôi
Bạn có thể tham khảo một số những bài tập cardio mẫu theo lời khuyên của chuyên gia từ HelloBacsi.
Có nên tập workout và cardio mỗi ngày không?
1. Có nên tập cardio mỗi ngày không?
Theo khuyến cáo, người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu tập luyện cardio cường độ vừa từ 3-4 buổi/ tuần. Mỗi buổi từ 20 đến 40 phút. Khuyến nghị tập workout cường độ trung bình từ 150-300 phút mỗi tuần, hoặc 75-150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ cao.
Gợi ý dành cho bạn: Các bài tập cardio cho nam từ cơ bản đến nâng cao
2. Có nên workout mỗi ngày không?
Tập thể dục mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật khi về già. Chính vì vậy, workout được khuyến nghị đưa vào thói quen hàng tuần của chúng ta.
Đối với tần suất luyện tập, bạn không cần thiết phải tập thể dục mỗi ngày. Đặc biệt khi bạn đang workout với cường độ cao, hoặc tập những bài đẩy bản thân đến giới hạn thể lực.
- Nếu bạn muốn tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen, hãy tập những bài workout cường độ vừa phải.
- Đối với những hoạt động cường độ cao như: chạy bộ, bài tập plyometric, leo núi… bạn có thể tập tối thiểu 45 phút mỗi ngày.
- Nếu bạn đang tập luyện cardio, hoặc cử tạ với cường độ cao, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ.
Trong mọi trường hợp, bạn phải lắng nghe cơ thể mình và tránh kiệt sức vì tập luyện quá sức.
Làm cách nào để hình thành thói quen workout và cardio?
Sau khi tìm hiểu workout và cardio là gì, cũng như những lợi ích mà nó mang lại. Hãy cùng hình thành thói quen luyện tập từ hôm nay.
-
Bắt đầu hình thành thói quen năng động trong những hoạt động nhỏ
Nếu việc tập luyện quá khó duy trì với bạn, hãy bắt đầu với những hành động nhỏ. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Hoặc, bạn có thể đậu xe cách xa điểm đến của bạn, từ đó hình thành thói quen đi bộ nhiều hơn.
Năng động trong các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen workout, cardio trong giai đoạn luyện tập thật sự. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp ích cho bạn.
-
Cùng tập luyện với bạn bè và gia đình
Rủ thêm người đồng hành cùng workout, tập cardio có thể giúp bạn thích tập luyện hơn. Bạn cũng có thể tham gia cho các hoạt động xã hội liên quan đến tập thể dục, như chạy marathon gây quỹ.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc tham gia lớp tập thể dục, chẳng hạn như lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu… Khi bạn cùng luyện tập với những người bạn, thói quen workout, tập cardio sẽ nhanh chóng hình thành hơn.
-
Lập kế hoạch luyện tập – Theo dõi sự tiến độ.
Để giữ an toàn và hình thành thói quen luyện tập, việc lập kế hoạch cho tuần sẽ rất hữu ích.
Chẳng hạn, khi mới bắt đầu, bạn việc tập cardio mỗi ngày có thể khiến bạn kiệt sức. Điều này có thể ảnh hưởng đến năng suất luyện tập của cả tuần. Nếu bạn lên kế hoạch bài tập trước, bạn sẽ tránh được việc luyện tập quá sức, hoặc tập thiếu bài.
Ngoài ra, việc theo dõi nhật ký hoạt động hoặc tiến độ luyện có thể giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực tập luyện lâu hơn.
- Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.
Bạn có thể thử nghe nhạc, hoặc xem TV trong khi tập thể dục. Nếu bạn chỉ tập trung vào một loại bài tập, bạn có thể cảm thấy nhàm chán. Hãy thử kết hợp các hoạt động, và đa dạng bài tập của bạn.
- Tìm các hoạt động thay thế khi không thể tập luyện vì thời tiết xấu.
Nếu bạn đang tập workout, hoặc cardio ở phòng gym, ngoài trời,… Việc luyện tập của bạn sẽ dễ phụ thuộc vào thời tiết. Chính vì vậy, hãy hoạch định sẵn những hoạt động bạn có thể tập luyện trong trường hợp bạn không thể ra ngoài.
Hy vọng qua bài viết, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: Workout và Cardio là gì? Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bạn có thể tăng cường các bài tập cardio. Còn nếu bạn muốn duy trì cân nặng và hình thành lối sống lành mạnh, workout sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, trước khi luyện tập hãy lưu ý cân nhắc thể trạng của chính bạn. Đồng thời, hãy xem xét lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp cho bản thân. Nếu bạn đang có vấn đề mãn tính (như bị bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp), tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Top 6 work out là gì tổng hợp bởi Browserlinux.com
- Tác giả: vietjack.com
- Ngày đăng: 02/05/2023
- Đánh giá: 4.82 (997 vote)
- Tóm tắt: Ý nghĩa của Work out là: … Dưới đây là ví dụ cụm động từ Work out: – Things were going wrong for them but fortunately it all WORKED OUT in the end. Mọi thứ đang …
trung tam ngoai ngu
- Tác giả: saigonvina.edu.vn
- Ngày đăng: 02/04/2023
- Đánh giá: 4.59 (471 vote)
- Tóm tắt: WORK OUT = Phát triển, tiến triển. Good luck for the future. I hope everything works out well for you. WORK …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Theo khuyến cáo, người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu tập luyện cardio cường độ vừa từ 3-4 buổi/ tuần. Mỗi buổi từ 20 đến 40 phút. Khuyến nghị tập workout cường độ trung bình từ 150-300 phút mỗi tuần, hoặc 75-150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu …
Work Out là gì và cấu trúc cụm từ Work Out trong câu Tiếng Anh
- Tác giả: studytienganh.vn
- Ngày đăng: 02/17/2023
- Đánh giá: 4.36 (468 vote)
- Tóm tắt: Chuẩn bị ai đó hoặc chính mình cho một công việc, hoạt động hoặc một môn thể thao bằng việc học những kỹ năng và/hoặc bởi các hoạt động thể dục tinh thần hoặc …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Trên đây là những thông tin vô cùng bổ ích về cụm động từ Work out. Không chỉ cung cấp cho bạn đọc những nét nghĩa phổ biến, bài viết còn cung cấp cho các bạn về các nghĩa mở rộng và các cách dùng của từng nghĩa. Hy vọng rằng, sau bài viết này, các …
[Work Out Là Gì?] Ý Nghĩa Và Cách Sử Dụng Từ Work Out Trong Tiếng Anh
- Tác giả: c3lehongphonghp.edu.vn
- Ngày đăng: 07/23/2022
- Đánh giá: 4.15 (544 vote)
- Tóm tắt: Work out nghĩa là gì? · Workout trong thể hình là gì?
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Street workout là thuật ngữ dùng để chỉ những môn thể thao đường phố. Ví dụ như điền kinh, nhảy… để nâng cao sức khỏe, sức dẻo dai. Chúng ta có thể bắt gặp street workout nhiều nhất ở các phố đi bộ. Các hoạt động đó không chỉ để rèn luyện sức khỏe …
ĐĂNG NHẬP TÀI KHOẢN ỨNG VIÊN
- Tác giả: vieclam123.vn
- Ngày đăng: 06/22/2022
- Đánh giá: 3.99 (525 vote)
- Tóm tắt: Work out được định nghĩa trong từ điển là “to exercise in order to improve the strength or appearance of your body”, hiểu là việc tập thể dục để cải thiện sức …
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Street Workout được thực hiện chỉ với những dụng cụ hết sức đơn giản như xà đơn, xà kép,..thậm chí nhiều bài tập còn không cần sử dụng đến dụng cụ đi kèm. Người luyện tập có thể thực hiện bài tập ở khắp mọi nơi, thường là ở trong công viên mà không …
Bản dịch của “work out” trong Việt là gì?
- Tác giả: babla.vn
- Ngày đăng: 02/16/2023
- Đánh giá: 3.59 (299 vote)
- Tóm tắt: Bản dịch của “work out” trong Việt là gì? · Từ điển Anh-Việt.
- Khớp với kết quả tìm kiếm: Street Workout được thực hiện chỉ với những dụng cụ hết sức đơn giản như xà đơn, xà kép,..thậm chí nhiều bài tập còn không cần sử dụng đến dụng cụ đi kèm. Người luyện tập có thể thực hiện bài tập ở khắp mọi nơi, thường là ở trong công viên mà không …